Part 1
Getting to Know Yourself
Your body, your feelings and your journey through adolescence
Growing up is a time of change.
Your body changes.
Your emotions can change.
The way you see yourself and the world around you can change.
Sometimes these changes feel exciting. Sometimes they feel confusing. Sometimes you may wonder if what you experience is normal.
Everyone's journey is different
There is no single way to grow up.
- ✓ Some people notice changes earlier.
- ✓ Some people notice changes later.
- ✓ Some people experience changes quickly.
- ✓ Others experience them gradually.
Your journey is your own.
Remember
You are learning about yourself.
You are learning how your body works and how to take care of your health and wellbeing.
This takes time.
Partie 1
Apprendre à mieux se connaître
Votre corps, vos émotions et votre parcours pendant l'adolescence
Grandir est une période de changements.
Votre corps change.
Vos émotions peuvent changer.
Votre façon de vous voir et de voir le monde peut évoluer.
Parfois, ces changements sont excitants. Parfois, ils peuvent sembler déroutants. Parfois, vous pouvez vous demander si ce que vous vivez est normal.
Chaque parcours est différent
Il n'existe pas une seule façon de grandir.
- ✓ Certaines personnes remarquent des changements plus tôt.
- ✓ Certaines personnes les remarquent plus tard.
- ✓ Certaines personnes évoluent rapidement.
- ✓ D'autres évoluent progressivement.
Votre parcours vous appartient.
À retenir
Vous apprenez à mieux vous connaître.
Vous apprenez comment fonctionne votre corps et comment prendre soin de votre santé et de votre bien-être.
Cela prend du temps.
Your body is changing
Adolescence is a time when your body goes through many natural changes.
These changes happen because your body is growing and developing. They are part of becoming the person you are.
Changes you may notice
- ✓ Changes in height and body shape
- ✓ Changes in skin, hair and body features
- ✓ Changes linked to hormones
- ✓ Changes in emotions and how you experience feelings
Comparing yourself with others
It is normal to notice differences between yourself and others.
However, comparing your body with friends, celebrities or people online can sometimes create worries that are not based on reality.
Everyone develops at the same age and in the same way.
Reality:
People grow and change at different times. Differences are normal.
Votre corps change
L'adolescence est une période où votre corps connaît de nombreux changements naturels.
Ces changements se produisent parce que votre corps grandit et se développe. Ils font partie de votre évolution personnelle.
Des changements que vous pouvez remarquer
- ✓ Des changements de taille et de forme du corps
- ✓ Des changements au niveau de la peau, des cheveux et du corps
- ✓ Des changements liés aux hormones
- ✓ Des changements dans les émotions et la façon de ressentir les choses
Se comparer aux autres
Il est normal de remarquer des différences entre soi et les autres.
Cependant, comparer son corps avec des amis, des célébrités ou des personnes en ligne peut parfois créer des inquiétudes qui ne correspondent pas à la réalité.
Tout le monde se développe au même âge et de la même manière.
Réalité :
Chaque personne grandit et change à son propre rythme. Les différences sont normales.
Understanding yourself
Growing up is not only about physical changes.
Adolescence is also a time when you learn more about your personality, your emotions, your interests and what matters to you.
You may discover:
- ✓ New interests and passions
- ✓ New strengths and abilities
- ✓ Different emotions and ways of expressing yourself
- ✓ Your own opinions and values
Your feelings matter
Teenage years can bring strong emotions. You may sometimes feel happy, worried, excited, frustrated or unsure.
Learning to understand your feelings is part of learning about yourself.
Having questions or uncertainties does not mean something is wrong. It means you are learning and growing.
Apprendre à mieux se connaître
Grandir ne concerne pas seulement les changements physiques.
L'adolescence est aussi une période où vous découvrez davantage votre personnalité, vos émotions, vos intérêts et ce qui compte pour vous.
Vous pouvez découvrir :
- ✓ De nouveaux centres d'intérêt et passions
- ✓ De nouvelles forces et capacités
- ✓ Différentes émotions et façons de vous exprimer
- ✓ Vos propres opinions et valeurs
Vos émotions comptent
L'adolescence peut apporter des émotions fortes. Vous pouvez parfois vous sentir heureuse, inquiète, enthousiaste, frustrée ou incertaine.
Apprendre à comprendre vos émotions fait partie de la découverte de vous-même.
Avoir des questions ou des incertitudes ne signifie pas qu'il y a un problème. Cela signifie que vous apprenez et grandissez.
Your body belongs to you
Your body is a part of who you are. Learning about it helps you understand yourself and take care of your health.
You deserve to feel safe, respected and comfortable in your own body.
Your body deserves respect
- ✓ Your body changes as you grow
- ✓ Your body does not need to look like anyone else's
- ✓ Your value is not defined by your appearance
- ✓ Your personal boundaries matter
Respecting yourself and others
Respect means treating yourself and others with kindness and consideration.
Everyone has different experiences, feelings and comfort levels.
Nobody should pressure you, judge you or make you feel uncomfortable about your body.
Votre corps vous appartient
Votre corps fait partie de qui vous êtes. Apprendre à le connaître vous aide à mieux vous comprendre et à prendre soin de votre santé.
Vous méritez de vous sentir en sécurité, respectée et à l'aise dans votre propre corps.
Votre corps mérite le respect
- ✓ Votre corps change au fur et à mesure que vous grandissez
- ✓ Votre corps n'a pas besoin de ressembler à celui des autres
- ✓ Votre valeur ne dépend pas de votre apparence
- ✓ Vos limites personnelles comptent
Se respecter et respecter les autres
Le respect signifie traiter soi-même et les autres avec bienveillance et considération.
Chaque personne a des expériences, des émotions et des niveaux de confort différents.
Personne ne devrait vous mettre sous pression, vous juger ou vous mettre mal à l'aise concernant votre corps.
Questions are normal
Growing up often brings questions.
You may wonder about your body, your emotions, your health or the changes you are experiencing.
Having questions does not mean something is wrong. It means you are learning.
Questions you may have
- ✓ Is what I am experiencing normal?
- ✓ Why does my body feel different?
- ✓ Why do I sometimes feel different emotions?
- ✓ Who can I ask when I need help?
Where can you find support?
Trusted adults, healthcare professionals and reliable health resources can help answer questions and provide support.
You do not have to figure everything out alone.
Les questions sont normales
Grandir apporte souvent de nombreuses questions.
Vous pouvez vous interroger sur votre corps, vos émotions, votre santé ou les changements que vous vivez.
Avoir des questions ne signifie pas qu'il y a un problème. Cela signifie que vous apprenez.
Des questions que vous pouvez vous poser
- ✓ Est-ce que ce que je vis est normal ?
- ✓ Pourquoi mon corps change-t-il ?
- ✓ Pourquoi est-ce que je ressens parfois des émotions différentes ?
- ✓ À qui puis-je demander de l'aide quand j'en ai besoin ?
Où trouver du soutien ?
Les adultes de confiance, les professionnels de santé et les ressources fiables peuvent répondre à vos questions et vous accompagner.
Vous n'avez pas besoin de tout comprendre seule.
Learning to take care of yourself
Understanding yourself is also about learning how to look after your own wellbeing.
Small daily choices can help support your physical health, emotions and energy.
Taking care of yourself can include:
- ✓ Getting enough sleep and rest
- ✓ Eating a variety of healthy foods
- ✓ Moving your body in ways you enjoy
- ✓ Taking time to relax and manage stress
- ✓ Keeping good personal hygiene habits
- ✓ Asking for help when you need it
Listening to your body
Your body can give you signals when something needs attention.
Learning to notice changes, discomfort or concerns can help you decide when it may be useful to seek advice.
Apprendre à prendre soin de soi
Mieux se connaître signifie aussi apprendre à prendre soin de son propre bien-être.
De petits choix au quotidien peuvent soutenir votre santé physique, vos émotions et votre énergie.
Prendre soin de soi peut inclure :
- ✓ Dormir suffisamment et prendre du repos
- ✓ Manger une alimentation variée et équilibrée
- ✓ Bouger son corps d'une manière agréable
- ✓ Prendre du temps pour se détendre et gérer le stress
- ✓ Maintenir de bonnes habitudes d'hygiène personnelle
- ✓ Demander de l'aide lorsque cela est nécessaire
Écouter son corps
Votre corps peut vous envoyer des signaux lorsqu'une attention particulière est nécessaire.
Apprendre à remarquer certains changements, inconforts ou préoccupations peut vous aider à savoir quand demander conseil.