Part 2
Understanding Your Changing Body
Puberty: A time of change
Puberty is the stage of life when your body begins to mature and develop.
It happens because of changes in hormones, which are natural substances that help control many processes in your body.
Everyone experiences puberty differently. There is no exact age when every change happens.
During puberty, you may notice:
- ✓ Changes in your height and body shape
- ✓ Changes in your skin and hair
- ✓ Development of body features linked to maturity
- ✓ Changes in emotions and feelings
- ✓ New awareness of yourself and your body
Why does it happen?
Your body is preparing for adulthood. These changes are part of normal human development.
Growing earlier or later than your friends does not mean something is wrong. People develop at different times.
Partie 2
Comprendre les changements de votre corps
La puberté : une période de changements
La puberté est une étape de la vie durant laquelle votre corps commence à mûrir et à se développer.
Elle se produit grâce aux changements hormonaux. Les hormones sont des substances naturelles qui participent au fonctionnement de votre corps.
Chaque personne vit la puberté différemment. Il n'existe pas d'âge exact où tous les changements apparaissent.
Pendant la puberté, vous pouvez remarquer :
- ✓ Des changements de taille et de forme du corps
- ✓ Des changements de peau et de cheveux
- ✓ Le développement de caractéristiques liées à la maturité
- ✓ Des changements dans les émotions et les sentiments
- ✓ Une nouvelle perception de soi et de son corps
Pourquoi cela arrive-t-il ?
Votre corps se prépare progressivement à l'âge adulte. Ces changements font partie du développement humain normal.
Se développer plus tôt ou plus tard que ses amis ne signifie pas qu'il y a un problème. Chaque personne évolue à son propre rythme.
Physical changes during puberty
During puberty, your body goes through many gradual changes. These changes help your body mature and develop.
Some changes may be easy to notice. Others may happen slowly over time.
Changes you may experience
- ✓ Growing taller or changing body shape
- ✓ Increased sweating and changes in body odour
- ✓ Changes in skin, including possible acne
- ✓ Growth of body hair
- ✓ Changes in body proportions
- ✓ Development of breasts and reproductive organs
Taking care of your changing body
Simple habits can help you feel comfortable and support your health:
- ✓ Regular hygiene
- ✓ Comfortable clothing choices
- ✓ Balanced nutrition
- ✓ Enough sleep and movement
Les changements physiques pendant la puberté
Pendant la puberté, votre corps traverse progressivement de nombreux changements. Ces changements permettent à votre corps de mûrir et de se développer.
Certains changements sont faciles à remarquer. D'autres apparaissent plus lentement avec le temps.
Des changements que vous pouvez vivre
- ✓ Grandir ou voir sa forme corporelle évoluer
- ✓ Une augmentation de la transpiration et des changements d'odeur corporelle
- ✓ Des changements de peau, notamment l'apparition possible d'acné
- ✓ La croissance des poils corporels
- ✓ Des changements dans les proportions du corps
- ✓ Le développement des seins et des organes reproducteurs
Prendre soin de son corps qui change
Des habitudes simples peuvent vous aider à vous sentir bien et à prendre soin de votre santé :
- ✓ Une bonne hygiène régulière
- ✓ Des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l'aise
- ✓ Une alimentation équilibrée
- ✓ Un sommeil suffisant et de l'activité physique
Hormones and emotions
Hormones play an important role during puberty. They help control many changes happening inside your body.
They can also influence how you feel, how you react to situations, and how you experience emotions.
You may notice:
- ✓ Stronger or changing emotions
- ✓ Feeling more sensitive at times
- ✓ Changes in energy levels
- ✓ Wanting more independence
- ✓ Becoming more aware of yourself and others
Helpful habits
- ✓ Taking breaks when you feel overwhelmed
- ✓ Talking with someone you trust
- ✓ Writing down your thoughts or feelings
- ✓ Making time for activities you enjoy
Les hormones et les émotions
Les hormones jouent un rôle important pendant la puberté. Elles participent aux nombreux changements qui se produisent dans votre corps.
Elles peuvent également influencer vos émotions, vos réactions et la façon dont vous vivez certaines situations.
Vous pouvez remarquer :
- ✓ Des émotions plus fortes ou changeantes
- ✓ Une plus grande sensibilité à certains moments
- ✓ Des variations d'énergie
- ✓ Le besoin de plus d'indépendance
- ✓ Une meilleure conscience de vous-même et des autres
Des habitudes utiles
- ✓ Faire des pauses lorsque vous vous sentez dépassée
- ✓ Parler avec une personne de confiance
- ✓ Écrire vos pensées ou vos émotions
- ✓ Garder du temps pour les activités que vous aimez
Understanding periods
A period, also called menstruation, is a natural process that happens when the body releases the lining of the uterus.
It is one of the changes that can happen during puberty and is part of the reproductive system.
Your first period
The first period is called menarche. It can happen at different ages, and there is a wide range of what is considered normal.
Some people feel prepared when it happens. Others may feel surprised or unsure.
Periods can be different
- ✓ The length of a cycle can vary
- ✓ Bleeding can be lighter or heavier
- ✓ Symptoms can change from month to month
- ✓ Cycles may take time to become regular
Tracking your cycle can help you understand your own patterns and notice changes that may be worth discussing with a healthcare professional.
Comprendre les règles
Les règles, aussi appelées menstruations, sont un processus naturel au cours duquel le corps évacue la muqueuse de l'utérus.
Elles font partie des changements qui peuvent apparaître pendant la puberté et sont liées au système reproducteur.
Les premières règles
Les premières règles sont appelées ménarche. Elles peuvent apparaître à différents âges, avec une grande variation considérée comme normale.
Certaines personnes se sentent préparées lorsqu'elles arrivent. D'autres peuvent être surprises ou avoir des questions.
Les règles peuvent être différentes
- ✓ La durée du cycle peut varier
- ✓ Les saignements peuvent être plus ou moins importants
- ✓ Les symptômes peuvent changer d'un mois à l'autre
- ✓ Les cycles peuvent prendre du temps à devenir réguliers
Suivre son cycle peut aider à mieux comprendre ses habitudes et à remarquer certains changements à discuter avec un professionnel de santé.
Managing your period
Learning how to manage your period can help you feel more prepared and comfortable.
There are different menstrual products available. The best option depends on your personal comfort, needs, preferences and circumstances.
Common menstrual products include:
- ✓ Pads
- ✓ Tampons
- ✓ Menstrual cups
- ✓ Period underwear
Helpful habits
- ✓ Keep track of your cycle if it helps you plan
- ✓ Change menstrual products regularly according to instructions
- ✓ Carry supplies when you may need them
- ✓ Learn what feels normal for your own body
When to seek advice
Speaking with a healthcare professional can help if periods are causing significant pain, very heavy bleeding, major disruption to daily life, or if something feels unusual or concerning.
Gérer ses règles
Apprendre à gérer ses règles peut aider à se sentir plus préparée et plus à l'aise.
Il existe différents produits menstruels. Le meilleur choix dépend de votre confort, de vos besoins, de vos préférences et de votre situation.
Les produits menstruels courants comprennent :
- ✓ Les serviettes hygiéniques
- ✓ Les tampons
- ✓ Les coupes menstruelles
- ✓ Les culottes menstruelles
Habitudes utiles
- ✓ Suivre son cycle si cela aide à s'organiser
- ✓ Changer les produits menstruels selon les recommandations
- ✓ Prévoir des protections lorsque cela peut être nécessaire
- ✓ Apprendre à connaître ce qui est habituel pour son corps
Quand demander conseil
Un professionnel de santé peut vous aider si les règles provoquent des douleurs importantes, des saignements très abondants, perturbent fortement votre quotidien, ou si quelque chose vous semble inhabituel ou inquiétant.
Period symptoms and comfort
Periods can feel different from one person to another. Some people notice few changes, while others experience symptoms that can affect their daily activities.
Common experiences may include:
- ✓ Mild cramps or discomfort
- ✓ Feeling more tired than usual
- ✓ Changes in mood
- ✓ Changes in appetite
- ✓ Tender breasts or other physical sensations
Ways to feel more comfortable
- ✓ Gentle movement or stretching
- ✓ Staying hydrated
- ✓ Getting enough rest
- ✓ Using heat if it helps with cramps
- ✓ Planning ahead for supplies
Listening to your body
Pain or symptoms that strongly affect school, activities, sleep or daily life are worth discussing with a healthcare professional.
Having questions about periods is common. Reliable information can help you feel more prepared.
Les symptômes des règles et le confort
Les règles peuvent être vécues différemment d'une personne à l'autre. Certaines personnes remarquent peu de changements, tandis que d'autres ressentent des symptômes pouvant affecter leur quotidien.
Les expériences courantes peuvent inclure :
- ✓ Des crampes ou une gêne légère
- ✓ Une sensation de fatigue plus importante
- ✓ Des changements d'humeur
- ✓ Des changements d'appétit
- ✓ Une sensibilité des seins ou d'autres sensations physiques
Des moyens de se sentir plus à l'aise
- ✓ Des mouvements doux ou des étirements
- ✓ Boire suffisamment d'eau
- ✓ Dormir et se reposer suffisamment
- ✓ Utiliser de la chaleur si cela aide contre les crampes
- ✓ Prévoir les protections nécessaires
Écouter son corps
Des douleurs ou des symptômes qui perturbent fortement l'école, les activités, le sommeil ou la vie quotidienne peuvent être discutés avec un professionnel de santé.
Avoir des questions sur les règles est courant. Des informations fiables peuvent aider à mieux se préparer.
Body image and self-confidence
During adolescence, it is common to become more aware of your appearance and how you see yourself.
Your body is changing, and messages from friends, advertising, social media and entertainment can influence how you think about yourself.
Building a healthier body image
- ✓ Focus on what your body can do, not only how it looks
- ✓ Appreciate your strengths, skills and personality
- ✓ Be careful with comparing yourself to edited images online
- ✓ Treat yourself with the same kindness you would give a friend
Social media and reality
Many online images are selected, edited or filtered. They may not represent everyday reality.
Remembering this can help reduce unrealistic expectations about bodies and appearance.
Notice the things you appreciate about yourself that are not related to appearance.
L'image du corps et la confiance en soi
Pendant l'adolescence, il est courant de devenir plus consciente de son apparence et de la façon dont on se perçoit.
Votre corps change, et les messages venant des amis, de la publicité, des réseaux sociaux et des médias peuvent influencer votre perception de vous-même.
Construire une image positive de son corps
- ✓ Se concentrer sur ce que son corps permet de faire, pas seulement sur l'apparence
- ✓ Reconnaître ses qualités, ses compétences et sa personnalité
- ✓ Faire attention aux comparaisons avec des images retouchées en ligne
- ✓ Se traiter avec la même bienveillance qu'un ami
Les réseaux sociaux et la réalité
De nombreuses images en ligne sont sélectionnées, modifiées ou filtrées. Elles ne représentent pas toujours la réalité quotidienne.
S'en souvenir peut aider à éviter des attentes irréalistes concernant le corps et l'apparence.
Remarquez les choses que vous appréciez chez vous et qui ne concernent pas votre apparence.
Taking care of your changing body
As your body develops, your daily care routines may need to change too. Simple habits can help you feel comfortable and support your health.
Personal hygiene
- ✓ Washing regularly helps remove sweat and bacteria
- ✓ Using suitable products can help you feel comfortable
- ✓ Clean clothes and fresh habits can support wellbeing
- ✓ Skin changes during puberty are common
Skin changes
Hormonal changes can affect your skin. Some people experience spots or acne, while others do not.
Gentle care is usually better than harsh treatments or excessive washing.
Finding what works for you
People have different needs and preferences. A routine that works well for one person may not be the same for another.
Prendre soin de son corps qui change
Lorsque votre corps évolue, vos habitudes quotidiennes peuvent aussi changer. Des gestes simples peuvent vous aider à vous sentir bien et à prendre soin de votre santé.
L'hygiène personnelle
- ✓ Se laver régulièrement aide à éliminer la transpiration et les bactéries
- ✓ Utiliser des produits adaptés peut améliorer le confort
- ✓ Des vêtements propres et de bonnes habitudes favorisent le bien-être
- ✓ Les changements de peau pendant la puberté sont fréquents
Les changements de peau
Les changements hormonaux peuvent influencer la peau. Certaines personnes ont des boutons ou de l'acné, d'autres non.
Des soins doux sont souvent préférables aux traitements agressifs ou au lavage excessif.
Trouver ce qui vous convient
Chaque personne a des besoins et des préférences différents. Une routine adaptée à une personne peut être différente pour une autre.
Understanding body changes
Puberty can bring changes that affect many parts of your body. Some changes are visible, while others happen internally.
Understanding what is happening can make these changes feel less confusing.
Changes you may notice
- ✓ Breast development
- ✓ Changes in body shape and proportions
- ✓ Growth of body hair
- ✓ Increased sweating
- ✓ Changes in skin and natural body scent
- ✓ Changes linked to the reproductive system
Breast development
Breast development is a normal part of puberty. It often happens gradually and can continue changing over several years.
It is also common for breasts to develop at different speeds or to be slightly different in size.
Comprendre les changements du corps
La puberté peut entraîner des changements qui touchent différentes parties du corps. Certains sont visibles, d'autres se produisent à l'intérieur.
Comprendre ce qui se passe peut rendre ces changements moins déroutants.
Des changements que vous pouvez remarquer
- ✓ Le développement des seins
- ✓ Des changements dans la forme et les proportions du corps
- ✓ L'apparition de poils corporels
- ✓ Une augmentation de la transpiration
- ✓ Des changements de peau et d'odeur naturelle du corps
- ✓ Des changements liés au système reproducteur
Le développement des seins
Le développement des seins est une étape normale de la puberté. Il se produit souvent progressivement et peut continuer pendant plusieurs années.
Il est également courant que les seins évoluent à des rythmes différents ou présentent de petites différences de taille.
Your changing body and healthcare
Learning about your body also means knowing when it may be useful to seek health advice.
Healthcare professionals can answer questions, explain changes and support your health as you grow.
You may want to speak with a healthcare professional if:
- ✓ You are worried about a change in your body
- ✓ Pain affects your daily activities
- ✓ You have questions about your health
- ✓ Something feels unusual or concerning
- ✓ You would like reliable information
Preparing for a health appointment
- ✓ Write down questions you want to ask
- ✓ Explain what you have noticed
- ✓ Share how symptoms affect your daily life
- ✓ Ask for explanations if something is unclear
Votre corps qui change et les soins de santé
Apprendre à connaître son corps signifie aussi savoir quand il peut être utile de demander un avis médical.
Les professionnels de santé peuvent répondre à vos questions, expliquer certains changements et vous accompagner pendant votre développement.
Vous pouvez consulter un professionnel de santé si :
- ✓ Un changement dans votre corps vous inquiète
- ✓ Une douleur affecte votre quotidien
- ✓ Vous avez des questions sur votre santé
- ✓ Quelque chose vous semble inhabituel ou préoccupant
- ✓ Vous souhaitez obtenir des informations fiables
Préparer un rendez-vous médical
- ✓ Notez les questions que vous souhaitez poser
- ✓ Expliquez ce que vous avez remarqué
- ✓ Décrivez l'impact sur votre quotidien
- ✓ Demandez des explications si quelque chose n'est pas clair
Bodies are diverse
There is no single body shape, size or appearance that defines what a healthy person should look like.
Human bodies naturally come in many different forms. Differences in height, shape, skin, hair, features and development are part of human diversity.
What makes each person unique?
- ✓ Genetics and family traits
- ✓ Growth patterns and development
- ✓ Health, lifestyle and environment
- ✓ Personal experiences and age
Respecting differences
People may have different bodies, cultures, backgrounds and personal experiences.
Learning to respect differences helps create kinder and more supportive communities.
Les corps sont différents
Il n'existe pas une seule forme, taille ou apparence qui définisse à quoi un corps sain devrait ressembler.
Les corps humains existent naturellement sous de nombreuses formes. Les différences de taille, de forme, de peau, de cheveux, de caractéristiques et de développement font partie de la diversité humaine.
Qu'est-ce qui rend chaque personne unique ?
- ✓ La génétique et les caractéristiques familiales
- ✓ Les rythmes de croissance et de développement
- ✓ La santé, le mode de vie et l'environnement
- ✓ Les expériences personnelles et l'âge
Respecter les différences
Les personnes peuvent avoir des corps, des cultures, des origines et des expériences différentes.
Apprendre à respecter les différences contribue à créer des communautés plus bienveillantes et solidaires.
Building confidence in yourself
Confidence grows over time. It is not something that appears instantly.
It comes from understanding yourself, recognising your strengths and learning from your experiences.
Confidence is not about being perfect
- ✓ Everyone has strengths and areas they are still developing
- ✓ Making mistakes is part of learning
- ✓ Asking questions shows curiosity and courage
- ✓ Progress matters more than perfection
Ways to build confidence
- ✓ Notice things you do well
- ✓ Set realistic goals
- ✓ Spend time with people who respect you
- ✓ Try new activities and learn new skills
Construire sa confiance en soi
La confiance en soi se construit avec le temps. Elle n'apparaît pas instantanément.
Elle vient du fait de mieux se connaître, de reconnaître ses qualités et d'apprendre de ses expériences.
La confiance ne signifie pas être parfaite
- ✓ Chaque personne a des qualités et des domaines à développer
- ✓ Faire des erreurs fait partie de l'apprentissage
- ✓ Poser des questions montre de la curiosité et du courage
- ✓ Les progrès comptent plus que la perfection
Des façons de développer sa confiance
- ✓ Identifier ce que vous faites bien
- ✓ Fixer des objectifs réalistes
- ✓ Passer du temps avec des personnes qui vous respectent
- ✓ Essayer de nouvelles activités et apprendre de nouvelles compétences
Sleep, energy and your changing body
During adolescence, your body and brain are still developing. Sleep plays an important role in supporting your health, learning and emotions.
Many teenagers need more sleep than adults, but busy schedules, school, technology and stress can make getting enough rest difficult.
Why sleep matters
- ✓ Helps your body recover and grow
- ✓ Supports concentration and learning
- ✓ Helps manage emotions and stress
- ✓ Supports energy levels during the day
Helpful sleep habits
- ✓ Keep a regular sleep routine when possible
- ✓ Create time to relax before sleeping
- ✓ Reduce screen distractions before bed
- ✓ Make your sleeping environment comfortable
Sommeil, énergie et corps en évolution
Pendant l'adolescence, votre corps et votre cerveau continuent de se développer. Le sommeil joue un rôle important pour votre santé, vos apprentissages et vos émotions.
De nombreux adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes, mais les horaires chargés, l'école, les écrans et le stress peuvent rendre le repos suffisant plus difficile.
Pourquoi le sommeil est important
- ✓ Il aide le corps à récupérer et à grandir
- ✓ Il favorise la concentration et les apprentissages
- ✓ Il aide à gérer les émotions et le stress
- ✓ Il soutient l'énergie pendant la journée
Des habitudes utiles pour dormir
- ✓ Garder une routine de sommeil régulière lorsque c'est possible
- ✓ Prévoir un moment calme avant de dormir
- ✓ Réduire les distractions liées aux écrans avant le coucher
- ✓ Créer un environnement confortable pour dormir
Food, nutrition and your growing body
During adolescence, your body needs energy and nutrients to support growth, development and daily activities.
Eating well is not about following a perfect diet. It is about giving your body what it needs to function and feel its best.
Your body needs:
- ✓ A variety of foods
- ✓ Protein for growth and repair
- ✓ Fruits and vegetables for vitamins and minerals
- ✓ Calcium and other nutrients for developing bones
- ✓ Enough water to stay hydrated
Be careful with online diet advice
Social media often contains advice about food, weight and appearance. Some information may not be accurate or suitable for teenagers.
Health is about more than appearance. Your body needs enough fuel to grow, learn and live your life.
Alimentation, nutrition et corps en croissance
Pendant l'adolescence, votre corps a besoin d'énergie et de nutriments pour soutenir sa croissance, son développement et vos activités quotidiennes.
Bien manger ne signifie pas suivre une alimentation parfaite. Il s'agit de donner à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner et se sentir bien.
Votre corps a besoin :
- ✓ D'une variété d'aliments
- ✓ De protéines pour la croissance et la réparation
- ✓ De fruits et légumes pour les vitamines et minéraux
- ✓ De calcium et d'autres nutriments pour les os
- ✓ D'une hydratation suffisante
Attention aux conseils alimentaires en ligne
Les réseaux sociaux proposent souvent des conseils sur l'alimentation, le poids et l'apparence. Certaines informations peuvent être inexactes ou inadaptées aux adolescents.
La santé ne se résume pas à l'apparence. Votre corps a besoin d'énergie pour grandir, apprendre et vivre pleinement.
Movement and physical activity
Moving your body is an important part of staying healthy during adolescence.
Physical activity supports your muscles, bones, heart, energy levels and overall wellbeing.
Activity can take many forms:
- ✓ Walking, hiking or exploring outdoors
- ✓ Sports and team activities
- ✓ Dancing, swimming or cycling
- ✓ Strength and flexibility exercises
- ✓ Active hobbies you enjoy
Listen to your body
Exercise should support your wellbeing, not cause harm.
- ✓ Rest when your body needs recovery
- ✓ Stay hydrated
- ✓ Use appropriate equipment and safety practices
- ✓ Increase activity gradually
Mouvement et activité physique
Bouger son corps est une partie importante d'une bonne santé pendant l'adolescence.
L'activité physique soutient les muscles, les os, le cœur, l'énergie et le bien-être général.
L'activité peut prendre différentes formes :
- ✓ Marcher, faire de la randonnée ou explorer la nature
- ✓ Faire du sport ou des activités en équipe
- ✓ Danser, nager ou faire du vélo
- ✓ Faire des exercices de force ou de souplesse
- ✓ Pratiquer des loisirs actifs que vous aimez
Écouter son corps
L'activité physique doit soutenir votre bien-être et non vous faire du mal.
- ✓ Se reposer lorsque le corps a besoin de récupérer
- ✓ Boire suffisamment d'eau
- ✓ Utiliser un équipement adapté et respecter les règles de sécurité
- ✓ Augmenter progressivement son activité
Managing stress and emotions
Teenage years can bring many new experiences, responsibilities and changes. Sometimes this can feel overwhelming.
Stress is a normal response to challenges. Learning how to manage it can support your wellbeing.
Common sources of stress may include:
- ✓ School and study pressure
- ✓ Changes in friendships or relationships
- ✓ Expectations from yourself or others
- ✓ Balancing activities, responsibilities and rest
- ✓ Worries about the future
Healthy ways to manage stress
- ✓ Take breaks and give yourself time to recover
- ✓ Move your body or spend time outdoors
- ✓ Talk with someone you trust
- ✓ Use activities that help you relax
- ✓ Keep routines that support sleep and wellbeing
Gérer le stress et les émotions
L'adolescence peut apporter de nouvelles expériences, responsabilités et changements. Cela peut parfois sembler difficile à gérer.
Le stress est une réaction normale face aux défis. Apprendre à le gérer peut soutenir votre bien-être.
Les sources de stress peuvent inclure :
- ✓ La pression scolaire et les études
- ✓ Les changements dans les amitiés ou les relations
- ✓ Les attentes envers soi-même ou venant des autres
- ✓ L'équilibre entre activités, responsabilités et repos
- ✓ Les inquiétudes concernant l'avenir
Des façons saines de gérer le stress
- ✓ Faire des pauses et prendre le temps de récupérer
- ✓ Bouger son corps ou passer du temps à l'extérieur
- ✓ Parler avec une personne de confiance
- ✓ Pratiquer des activités qui aident à se détendre
- ✓ Garder des habitudes favorables au sommeil et au bien-être
Looking after your mental wellbeing
Your health includes more than your physical body. Your thoughts, emotions and relationships are also important parts of wellbeing.
Mental wellbeing does not mean feeling happy all the time. It means learning how to understand and manage different experiences.
Mental wellbeing can include:
- ✓ Understanding your emotions
- ✓ Building healthy relationships
- ✓ Feeling connected to others
- ✓ Coping with challenges
- ✓ Knowing when to seek support
Small habits can help
- ✓ Spend time doing things you enjoy
- ✓ Stay connected with supportive people
- ✓ Make time for rest and recovery
- ✓ Be kind to yourself during difficult moments
When things feel too difficult
Everyone experiences difficult periods. If emotions, worries or stress begin affecting your daily life, it can help to talk with someone you trust or seek professional support.
Prendre soin de son bien-être mental
La santé ne concerne pas seulement le corps physique. Les pensées, les émotions et les relations font aussi partie du bien-être.
Le bien-être mental ne signifie pas être heureuse tout le temps. Il s'agit d'apprendre à comprendre et à gérer différentes expériences.
Le bien-être mental peut inclure :
- ✓ Comprendre ses émotions
- ✓ Construire des relations saines
- ✓ Se sentir connectée aux autres
- ✓ Faire face aux difficultés
- ✓ Savoir quand demander du soutien
De petites habitudes peuvent aider
- ✓ Faire des activités que vous aimez
- ✓ Garder des liens avec des personnes bienveillantes
- ✓ Prévoir du temps pour le repos et la récupération
- ✓ Être bienveillante envers vous-même dans les moments difficiles
Quand les choses deviennent trop difficiles
Tout le monde traverse des périodes difficiles. Si les émotions, les inquiétudes ou le stress commencent à affecter votre quotidien, parler avec une personne de confiance ou demander un soutien professionnel peut aider.
Knowing when something needs attention
Most changes during adolescence are a normal part of growing up. However, knowing when to ask questions about your health is an important skill.
Consider seeking health advice if:
- ✓ A change in your body worries you
- ✓ Pain is severe or affects your daily activities
- ✓ Your periods are causing significant problems
- ✓ You notice a change that feels unusual for you
- ✓ You would like reassurance or clear information
Learning about your health is a lifelong skill
Understanding your body during adolescence can help you make informed decisions about your wellbeing now and in the future.
The more you understand your health, the easier it becomes to recognise what is normal for you and when you may need support.
Savoir quand quelque chose mérite une attention particulière
La plupart des changements pendant l'adolescence font naturellement partie de la croissance. Cependant, savoir quand poser des questions sur sa santé est une compétence importante.
Il peut être utile de demander un avis médical si :
- ✓ Un changement dans votre corps vous inquiète
- ✓ Une douleur est importante ou affecte votre quotidien
- ✓ Vos règles provoquent des difficultés importantes
- ✓ Vous remarquez un changement inhabituel pour vous
- ✓ Vous souhaitez obtenir des informations ou être rassurée
Comprendre sa santé est une compétence pour la vie
Comprendre son corps pendant l'adolescence peut aider à prendre des décisions éclairées concernant son bien-être aujourd'hui et à l'avenir.
Plus vous comprenez votre santé, plus il devient facile de reconnaître ce qui est habituel pour vous et quand demander un soutien.
NRE Teen Girls Health & Wellbeing Guide™
Guide NRE Santé & Bien-être des adolescentes™
Getting to Know Yourself
Apprendre à mieux se connaître
Understanding yourself, your emotions, your identity and your journey
through adolescence.
Comprendre votre personnalité, vos émotions, votre identité et votre parcours
pendant l'adolescence.
Understanding Your Body
Comprendre son corps
Puberty, physical changes, menstrual health, body development and caring
for your changing body.
La puberté, les changements physiques, la santé menstruelle, le développement
du corps et les soins à apporter à son corps.
Understanding Your Health and Wellbeing
Comprendre sa santé et son bien-être
Physical health, mental wellbeing, healthy habits, healthcare and building
skills for lifelong wellbeing.
La santé physique, le bien-être mental, les habitudes saines, les soins de santé
et les compétences utiles tout au long de la vie.
Relationships, Consent and Personal Boundaries
Relations, consentement et limites personnelles
Healthy relationships, communication, consent, respect and understanding
personal boundaries.
Les relations saines, la communication, le consentement, le respect et la
compréhension des limites personnelles.
Staying Safe in the Digital World
Rester en sécurité dans le monde numérique
Online privacy, digital identity, cyberbullying, online pressure and
protecting yourself online.
La vie privée en ligne, l'identité numérique, le cyberharcèlement, les pressions
en ligne et la protection personnelle.
Safety, Protection and Getting Help
Sécurité, protection et aide
Recognising unsafe situations, understanding support options and knowing
when to seek help.
Reconnaître les situations dangereuses, comprendre les possibilités de soutien
et savoir quand demander de l'aide.