Part 3
Understanding Your Health and Wellbeing

What health and wellbeing mean

Health is more than simply not being sick. It includes how your body functions, how you think and feel, and how you connect with the world around you.

Wellbeing is influenced by many areas of life, including your habits, environment, relationships and the way you care for yourself.

Health includes:

✓ Physical health and body function
✓ Mental and emotional wellbeing
✓ Relationships and social connection
✓ Safety and feeling supported
✓ Healthy daily habits

Good health is built over time. Small actions and choices can support your wellbeing throughout life.

Understanding your own health

Everyone has different health needs. Factors such as age, genetics, environment, lifestyle and experiences can influence wellbeing.

A balanced approach

Looking after your health is not about being perfect. It is about understanding what your body and mind need and making choices that support your wellbeing.

Partie 3
Comprendre sa santé et son bien-être

Que signifient la santé et le bien-être ?

La santé ne signifie pas seulement ne pas être malade. Elle comprend le fonctionnement du corps, la façon dont on pense et ressent les choses, ainsi que la manière dont on interagit avec son environnement.

Le bien-être est influencé par de nombreux aspects de la vie, notamment les habitudes, l'environnement, les relations et la façon dont on prend soin de soi.

La santé comprend :

✓ La santé physique et le fonctionnement du corps
✓ Le bien-être mental et émotionnel
✓ Les relations et les liens sociaux
✓ La sécurité et le sentiment d'être soutenu
✓ Les habitudes quotidiennes favorables à la santé

Une bonne santé se construit avec le temps. De petites actions et décisions peuvent soutenir votre bien-être tout au long de la vie.

Comprendre sa propre santé

Chaque personne a des besoins de santé différents. L'âge, la génétique, l'environnement, le mode de vie et les expériences peuvent influencer le bien-être.

Une approche équilibrée

Prendre soin de sa santé ne signifie pas être parfait. Il s'agit de comprendre les besoins de son corps et de son esprit et de faire des choix qui soutiennent son bien-être.

Sleep, recovery and energy

Sleep is one of the foundations of good health. It allows the body and brain to recover, regulate functions and prepare for daily activities.

During adolescence, the body and brain are still developing, which makes quality sleep especially important.

Sleep supports:

✓ Learning, memory and concentration
✓ Physical recovery and growth
✓ Emotional regulation
✓ Energy levels
✓ Overall wellbeing

Sleep is not wasted time. It is an active process that helps your body and mind function better.

Teenage sleep patterns

During adolescence, changes in the body's internal clock can naturally shift when you feel tired and awake. This can make it harder for some teenagers to fall asleep early.

Supporting better sleep

✓ Keep a regular sleep routine when possible
✓ Create a comfortable sleep environment
✓ Reduce stimulating activities before bedtime
✓ Balance screen use with rest and recovery
✓ Listen to your body's need for sleep

Recovery matters

Rest and recovery are important for physical activity, learning and managing daily challenges.

Sommeil, récupération et énergie

Le sommeil est l'une des bases d'une bonne santé. Il permet au corps et au cerveau de récupérer, de réguler leurs fonctions et de se préparer aux activités quotidiennes.

Pendant l'adolescence, le corps et le cerveau continuent de se développer, ce qui rend un sommeil de qualité particulièrement important.

Le sommeil favorise :

✓ L'apprentissage, la mémoire et la concentration
✓ La récupération physique et la croissance
✓ La régulation des émotions
✓ Les niveaux d'énergie
✓ Le bien-être général

Le sommeil n'est pas du temps perdu. C'est un processus actif qui aide le corps et l'esprit à mieux fonctionner.

Les rythmes de sommeil à l'adolescence

Pendant l'adolescence, les changements de l'horloge interne du corps peuvent modifier naturellement les moments où l'on ressent la fatigue et l'éveil. Cela peut rendre l'endormissement plus difficile pour certains adolescents.

Favoriser un meilleur sommeil

✓ Garder une routine de sommeil régulière lorsque cela est possible
✓ Créer un environnement favorable au sommeil
✓ Réduire les activités stimulantes avant le coucher
✓ Équilibrer l'utilisation des écrans avec le repos
✓ Écouter les besoins de son corps en matière de sommeil

La récupération est importante

Le repos et la récupération sont essentiels pour l'activité physique, l'apprentissage et la gestion des défis quotidiens.

Nutrition and hydration

Food and fluids provide the energy and nutrients your body needs to grow, repair itself and function properly.

During adolescence, your body is going through important development. A balanced approach to nutrition can support growth, learning, activity and overall wellbeing.

Your body needs a variety of nutrients:

✓ Carbohydrates for energy
✓ Protein for growth and repair
✓ Healthy fats for important body functions
✓ Vitamins and minerals for health
✓ Water for hydration and body processes

Nutrition is not about perfection. It is about providing your body with what it needs most of the time.

Balanced eating habits

✓ Include a variety of foods
✓ Eat regular meals when possible
✓ Pay attention to hunger and fullness signals
✓ Choose foods that support your energy needs
✓ Enjoy food as part of a healthy lifestyle

Hydration

Water is essential for many body functions, including temperature regulation, physical performance and concentration.

✓ Drink regularly throughout the day
✓ Increase fluid intake during heat or physical activity
✓ Pay attention to signs of dehydration

Alimentation et hydratation

Les aliments et les liquides apportent l'énergie et les nutriments nécessaires au corps pour grandir, se réparer et fonctionner correctement.

Pendant l'adolescence, le corps traverse une période importante de développement. Une approche équilibrée de l'alimentation peut soutenir la croissance, l'apprentissage, l'activité et le bien-être général.

Le corps a besoin de différents nutriments :

✓ Des glucides pour l'énergie
✓ Des protéines pour la croissance et la réparation
✓ Des matières grasses essentielles pour certaines fonctions du corps
✓ Des vitamines et minéraux pour la santé
✓ De l'eau pour l'hydratation et les processus corporels

L'alimentation ne consiste pas à être parfait. Il s'agit d'apporter à son corps ce dont il a besoin la plupart du temps.

Des habitudes alimentaires équilibrées

✓ Varier les aliments consommés
✓ Prendre des repas réguliers lorsque cela est possible
✓ Être attentif aux sensations de faim et de satiété
✓ Choisir des aliments adaptés à ses besoins énergétiques
✓ Profiter de l'alimentation dans le cadre d'un mode de vie sain

Hydratation

L'eau est essentielle à de nombreuses fonctions du corps, notamment la régulation de la température, les performances physiques et la concentration.

✓ Boire régulièrement pendant la journée
✓ Augmenter ses apports en cas de chaleur ou d'activité physique
✓ Reconnaître les signes de déshydratation

Physical activity and fitness

Regular movement is an important part of maintaining physical and mental health. It helps the body develop, function efficiently and recover from daily demands.

Physical activity is not only about sport or competition. It includes any movement that uses your muscles and energy.

Benefits of physical activity include:

✓ Supporting heart and lung health
✓ Building strength and endurance
✓ Improving coordination and movement skills
✓ Supporting mood and stress management
✓ Helping maintain healthy bones and muscles

Being active is about supporting your health. It is not about looking a certain way or comparing yourself with others.

Different types of movement

✓ Strength activities
✓ Aerobic activities that increase heart rate
✓ Flexibility and mobility exercises
✓ Recreational activities and sports
✓ Outdoor activities

Training safely

Physical activity should match your age, abilities and experience. Progressing gradually helps reduce the risk of injury.

✓ Learn correct techniques
✓ Allow time for recovery
✓ Listen to your body
✓ Avoid extreme training approaches

Activité physique et condition physique

Bouger régulièrement est une partie importante du maintien de la santé physique et mentale. Cela aide le corps à se développer, à fonctionner efficacement et à récupérer des efforts quotidiens.

L'activité physique ne concerne pas seulement le sport ou la compétition. Elle comprend tous les mouvements qui utilisent les muscles et l'énergie.

Les bénéfices de l'activité physique comprennent :

✓ Soutenir la santé du cœur et des poumons
✓ Développer la force et l'endurance
✓ Améliorer la coordination et les capacités de mouvement
✓ Favoriser l'humeur et la gestion du stress
✓ Aider à maintenir des os et des muscles en bonne santé

Être actif consiste à soutenir sa santé. Il ne s'agit pas d'avoir une certaine apparence ou de se comparer aux autres.

Différents types de mouvements

✓ Activités de renforcement musculaire
✓ Activités d'endurance augmentant le rythme cardiaque
✓ Exercices de souplesse et de mobilité
✓ Loisirs et activités sportives
✓ Activités en extérieur

S'entraîner en sécurité

L'activité physique doit être adaptée à l'âge, aux capacités et à l'expérience. Une progression progressive aide à réduire les risques de blessure.

✓ Apprendre les bonnes techniques
✓ Prévoir du temps de récupération
✓ Écouter les signaux de son corps
✓ Éviter les approches d'entraînement extrêmes

Mental wellbeing and stress management

Mental wellbeing is an important part of overall health. It influences how you think, feel, handle challenges and connect with others.

Everyone experiences stress and difficult emotions at times. Learning healthy ways to manage challenges is an important life skill.

Common sources of stress can include:

✓ School or study pressures
✓ Friendships and relationships
✓ Expectations from yourself or others
✓ Changes and uncertainty
✓ Balancing different responsibilities

Managing stress does not mean avoiding all difficulties. It means developing skills to respond in healthier ways.

Healthy ways to support mental wellbeing

✓ Maintain regular sleep and daily routines
✓ Stay physically active
✓ Spend time with supportive people
✓ Make time for activities you enjoy
✓ Talk about problems when support is needed

Managing difficult moments

When emotions feel intense, taking a pause can help create space between what happens and how you respond.

✓ Take time to calm down
✓ Identify what is causing stress
✓ Consider possible solutions
✓ Ask for support when needed

Bien-être mental et gestion du stress

Le bien-être mental est une partie importante de la santé globale. Il influence la façon dont on pense, ressent les choses, gère les difficultés et crée des liens avec les autres.

Tout le monde ressent du stress et traverse des moments difficiles. Apprendre des façons saines de gérer les défis est une compétence importante.

Les sources de stress peuvent inclure :

✓ Les pressions scolaires ou liées aux études
✓ Les amitiés et les relations
✓ Les attentes envers soi-même ou venant des autres
✓ Les changements et les incertitudes
✓ L'équilibre entre différentes responsabilités

Gérer le stress ne signifie pas éviter toutes les difficultés. Cela signifie développer des compétences pour y répondre de manière plus saine.

Des façons saines de soutenir son bien-être mental

✓ Maintenir un sommeil et des habitudes régulières
✓ Rester actif physiquement
✓ Passer du temps avec des personnes positives
✓ Consacrer du temps aux activités que l'on aime
✓ Parler de ses difficultés lorsque du soutien est nécessaire

Gérer les moments difficiles

Lorsque les émotions deviennent intenses, faire une pause peut aider à créer un espace entre ce qui arrive et la façon dont on réagit.

✓ Prendre le temps de se calmer
✓ Identifier ce qui provoque le stress
✓ Réfléchir aux solutions possibles
✓ Demander du soutien lorsque cela est nécessaire

Healthcare and prevention

Healthcare is not only for when something is wrong. It also helps people prevent problems, understand their health and make informed decisions.

Learning how healthcare works is an important part of becoming more independent in managing your own wellbeing.

Healthcare can help with:

✓ Understanding health questions and concerns
✓ Preventive care and health information
✓ Checking changes that cause concern
✓ Understanding treatments and recommendations
✓ Supporting physical and mental wellbeing

Looking after your health includes knowing when to seek information, advice or support.

Prevention and healthy choices

Prevention means taking steps that can support health before problems develop. It includes learning about your body, maintaining healthy habits and using reliable health information.

✓ Keeping healthy routines
✓ Following recommended health advice
✓ Understanding risks and benefits
✓ Asking questions when something is unclear

Working with healthcare professionals

Healthcare professionals are there to provide information, answer questions and support your health.

Being involved in your healthcare means communicating clearly and taking an active role in understanding your own wellbeing.

Les soins de santé et la prévention

Les soins de santé ne servent pas uniquement lorsqu'un problème apparaît. Ils aident aussi à prévenir certains problèmes, à comprendre sa santé et à prendre des décisions éclairées.

Comprendre le fonctionnement des soins de santé est une partie importante du développement de l'autonomie dans la gestion de son bien-être.

Les soins de santé peuvent aider pour :

✓ Comprendre les questions et préoccupations liées à la santé
✓ La prévention et l'information en santé
✓ Vérifier les changements qui inquiètent
✓ Comprendre les traitements et recommandations
✓ Soutenir la santé physique et mentale

Prendre soin de sa santé signifie aussi savoir quand rechercher des informations, des conseils ou du soutien.

La prévention et les choix de santé

La prévention consiste à prendre des mesures qui peuvent soutenir la santé avant l'apparition de problèmes. Elle comprend la connaissance de son corps, les bonnes habitudes et l'utilisation d'informations fiables.

✓ Maintenir des habitudes favorables à la santé
✓ Suivre les conseils de santé recommandés
✓ Comprendre les risques et les bénéfices
✓ Poser des questions lorsque quelque chose n'est pas clair

Collaborer avec les professionnels de santé

Les professionnels de santé sont là pour fournir des informations, répondre aux questions et soutenir votre santé.

Participer à sa santé signifie communiquer clairement et prendre un rôle actif dans la compréhension de son propre bien-être.

Health information and making informed choices

Health information is available from many sources, including websites, social media, videos, friends and professionals.

Learning how to evaluate information helps you make better decisions about your health.

Reliable health information usually:

✓ Comes from recognised health organisations or qualified professionals
✓ Explains information clearly
✓ Uses evidence rather than only opinions
✓ Acknowledges that people can have different needs
✓ Avoids unrealistic promises

Good health decisions start with good information. Understanding a topic helps you ask better questions.

Questions to ask about health information

✓ Who created this information?
✓ Is there evidence supporting these claims?
✓ Does it explain benefits and limitations?
✓ Is it trying to inform or sell something?
✓ Does it encourage safe choices?

Your role in health decisions

Being involved in your health does not mean knowing everything. It means being willing to learn, ask questions and seek reliable guidance.

Les informations de santé et les choix éclairés

Les informations de santé sont disponibles auprès de nombreuses sources, notamment les sites internet, les réseaux sociaux, les vidéos, les proches et les professionnels.

Apprendre à évaluer ces informations aide à prendre de meilleures décisions concernant sa santé.

Les informations de santé fiables :

✓ Proviennent d'organisations reconnues ou de professionnels qualifiés
✓ Expliquent les informations clairement
✓ S'appuient sur des preuves plutôt que seulement des opinions
✓ Reconnaissent que les besoins peuvent varier selon les personnes
✓ Évitent les promesses irréalistes

De bonnes décisions de santé commencent par de bonnes informations. Comprendre un sujet aide à poser de meilleures questions.

Questions à se poser face à une information de santé

✓ Qui a créé cette information ?
✓ Existe-t-il des preuves pour soutenir ces affirmations ?
✓ Les avantages et les limites sont-ils expliqués ?
✓ Cherche-t-elle à informer ou à vendre quelque chose ?
✓ Encourage-t-elle des choix sûrs ?

Votre rôle dans vos décisions de santé

Participer à sa santé ne signifie pas tout savoir. Cela signifie être prêt à apprendre, poser des questions et rechercher des conseils fiables.

Building your personal health approach

Taking care of your health is an ongoing process. It involves understanding your needs, making informed choices and developing habits that support your wellbeing over time.

There is no single perfect approach to health. What works well can depend on your body, circumstances, environment and goals.

A personal health approach includes:

✓ Understanding your own needs
✓ Building sustainable habits
✓ Recognising when something needs attention
✓ Using reliable information
✓ Adjusting as you grow and change

Health is not one decision. It is the result of many choices and habits built over time.

Finding balance

A healthy lifestyle includes different areas working together: sleep, nutrition, movement, mental wellbeing, relationships and support.

Ignoring one area can affect others, which is why balance matters.

Taking ownership of your health

✓ Pay attention to your body and wellbeing
✓ Ask questions when you need information
✓ Make choices based on reliable knowledge
✓ Seek appropriate support when needed

Construire sa propre approche de la santé

Prendre soin de sa santé est un processus continu. Cela consiste à comprendre ses besoins, faire des choix éclairés et développer des habitudes qui soutiennent son bien-être dans le temps.

Il n'existe pas une seule approche parfaite de la santé. Ce qui fonctionne peut dépendre du corps, de la situation, de l'environnement et des objectifs de chacun.

Une approche personnelle de la santé comprend :

✓ Comprendre ses propres besoins
✓ Construire des habitudes durables
✓ Reconnaître lorsqu'une attention est nécessaire
✓ Utiliser des informations fiables
✓ S'adapter aux changements de la vie

La santé n'est pas une seule décision. Elle résulte de nombreux choix et habitudes construits avec le temps.

Trouver un équilibre

Un mode de vie sain comprend plusieurs domaines qui fonctionnent ensemble : le sommeil, l'alimentation, l'activité physique, le bien-être mental, les relations et le soutien.

Négliger un domaine peut influencer les autres, c'est pourquoi l'équilibre est important.

Prendre en charge sa santé

✓ Être attentif à son corps et à son bien-être
✓ Poser des questions lorsque des informations sont nécessaires
✓ Faire des choix basés sur des connaissances fiables
✓ Chercher un soutien adapté lorsque cela est nécessaire

Part 3 Understanding Your Health and Wellbeing